nie czuje

slawek- jesli chodzi sen to nie wiem czy to zasluga melatoniny czy t-100 albo obu, ale mimo, ze pracuje 10h fizycznie, powinienem juz dawno posiwiec od stresu to jednak spiac zazwyczaj 7h czuje sie zregenerowany i gotowy na caly dzien za*******u. Jesli chodzi o trening to juz o pompie pisalem. Czuje jednak co raz slabiej i tak jak ze wszystkim [...]

Dont na blogu jest jako krem czekoladowy z avocado ;-) Raczek już się nie mogę tych wioseł doczekać :)) małe podsumowanie 3 tygodni - spotykani przez mnie ludzie dzielą się na dwie grupy: 1. Ci co mnie baaardzo dawno nie widzieli i są przyzywczajeni do mojej meduzowatej chodosci-od nich słysze komentarze-Ale Przypakowałaś! 88-O bynajmniej nie [...]

22 września 2012 DT - interwały 150b 80t 200ww suple: d3, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8692b883d9974851ad7f5065a4f7d1fb.png -nie wyraźnie się czuję, więc mogę nie dojeść -mleko swojskie - nie piłam z parę dobrych lat TRENING interwały: 4x 800m (2x 800 wolno średnio 6:22min/km /2x 800szybko średnio 5:19min/h) Gps w tej aplikacji nie łapie [...]

[...] Dziś jednak będzie dzień aktywny bieg oraz zabawy na boisku, pogoda jest trzeba korzystać. Najgorsze to jest zmuszenie się do biegu na 1km, jak o tym myślę to mnie się odechciewa wszystkiego %-) tłumaczę sobie tym, że to tylko 3,5 okrążenia }:-( POMIARY - kolorowe tabelki to wymiary [...]

Trening: wyciskanie na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (1 seria hantle 4kg, dwie kolejne 6kg) rozpiętki na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (hantle 6kg) uginanie przedramienia: 3 serie x 15 powtórzeń (6kg) prostowanie przedramienia w klęku podpartym: 3 serie x 12 powtórzeń (6kg) martwy ciąg na jednej nodze: 3 serie po 12 na nogę (1 seria po 6kg w [...]

Jestem po pierwszym tygodniu. Obwody poszły wszędzie o 10cm w górę masa o 20kg w góre - lol A prawda jest taka że na tą chwilę nic spektakularnego się nie dzieję. Jedyne co się zmieniło to moja waga. Spodziewałem się tego po zmianie proporcji wartości odżywczych (należę do osób, które z nabieraniem nie mają problemu, do 90kg mogę wejść w dwa [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Patryk- Miska miską aby efekty były :-) coś tam drgnęło niestety wolno i opornie ale całe szczęście jest gdzie docisnąć pewnie w połowie lutego zmienie plan żywieniowy.... Przemek- Miło, że piszesz i dzieki za wsparcie - co prawda Twoje słowa są chyba nad wyraz już [...]

Wczorajszy dzien dosc przyjemny troche pracy ale niezbyt intensywnie zatem treningowo solidnie dwa treningi podzielone na: 1 Barki +20 min cardio w formie liny (maszyna na filmiku w postach wyzej) 2 Triceps+ 10 min liny (nie zdazylem wiecej bo praca wzywala) Barki 3 serie wyciskania sztangielek 20kg ale tempo wolne bardzo spokojne ok 15-12 powt 3 [...]

Kolejny dzień zmagań :) Dzisiaj rano Śniadanie klasyczne Odżywka białkowa na mleku 0,5% Biszkopcik oczywiście chociaż już się kończy :-( 4 wafle ryżowe W klubie przed treningiem ważenie na tanicie (bardziej dla zabawy niż miarodajności - nie wierze w ten przyrząd chociaż jeszcze niedawno pokazywał 23% tkanki tł. a teraz trochę mniej więc może [...]

[...] mi aż do 30min. W środę postanowiłem na treningu sprawdzić maksa w martwym ciągu. Dieta: Na razie cały czas system 5ciu głównych posiłków. Modyfikacje na pewno będą konieczne, bo na prawdę ciężko mi teraz wyrobić z takim jedzeniem. Posiłek I Omlety -> 50g mąki, 4 białka, 1 całe jajko, wiórki kokosowe, 1,5 miarki gainera (40g), jabłko, [...]

Ostatnio kompletny brak czasu {{:-(..... przez to miski nie do konca zaplanowane i na inna aktywnosc niz trening tez nie starcza doby |-O trzeba zacisnac zeby jeszcze tylko tydzien ;-D Wrzucam zalegla szamke i trening z wczoraj. 13.12 DNT Miska -2150kcal 130B7220WW/80T +cukinia, marchew, cebula, przecier pomidorowy +2l wody, kawa x2, zielona [...]

odkładam antka stukło około 3tygodnia ale niestety nie do wytrzymania przy dawce 250mg skutki uboczne przewyższają efekty... Lubie ogólnie orale i 60mg mety znosiłem bez szwanku ale antek mnie powalił, ostatni tydzień źle się czuję pompa i siła muszę przyznać mega. Dobry środek wrzucić sobie na niskim bf zaraz po redukcji ale chodzę przymulony [...]

18.04 -DNT Miski przez swieta nie licze %-) -platki owsiane, jagody mrozone, jablko, orzechy wloskie, -quinoa, pieczoy antrykot wolowy, smietana, kalafior, 2 kawalki gorzkiej czekolady }:-( -makaron ryzowy, piers z kurczaka, jajko, kielki fasoli, tajski mix warzyw +2l wody, kawa, herbata owocowa 19.04 - DT -platki owsiane z jablkami, [...]

31.05 - DNT Aktywnosc- do wieczora zerowa, blogie lenistwo, wieczorem taniec 1,5h Miska liczona na oko: -platki owsiane, 2 jajka, winogrona, migdaly, jogurt -losos wedzony, quinoa czarna, jajko, mix salat, pomidor, ogorek, czerwona cebula - makaron ryzowy, kurczak, jajko, cukinia, orzechy nerkowca 1.06 - DNT Aktywnosc - kickboxing 1h - chyba sie [...]

Wszystko ze mnie wyszło chyba co miało wyjść dopiłem ostro na weselu %%% i lekko byłem zepsuty przez 2 dni po + nawróciła zgaga po tym obżarstwo-alkoholowym weselu ale nie żałuję bo wybawiłem się za te wszystkie moje abstynencje %) Samopoczucie kozak już nawet na 1g trenu %) dorzucony master E 200mg e3d także fajnie DHT przy trenie trzyma libido i [...]

5.07 - DNT Aktywnosc - joga 45' MIska czysta ale nieliczona, obiad urodzinowy . Pewnie wyszlo za duzo bialka i tluszczu a za malo wegli bo wybieralam glownie miesa a jakbym zjadla tyle ziemniakow ile jem normalnie to dla innych nic by nie zostalo \-) 6.07 - DT DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x12kg 10x12kg 10x12kg [...]

Slabo mi wychodzi prowadzenie dziennika ostatnio, wakacje nie sprzyjaja mojej systematycznosci... Od ostatniego wpisu byly 2 treningi, wypiske wrzucam ponizej Miski nie liczylam ale moja micha w domu zawsze jest bardzo podobna: -kasza jaglana/ platki owsiane+2jajka+owoce+orzechy -ok 200g miesa +ryz/kasza/quinoa/ziemniaki + warzywa -100g [...]

Ogarniam sie %-) Mleka z miodem nie bylo |-) byla herbata z imbirem i cytryna, szejk z pietruszki i zupa porowo -chrzanowa Dzis zrobilam 45 min marszobiegu, dobrze bylo sie przewietrzyc wreszcie. Czuje sie zupelnie dobrze, wiec jutro biegne na silke. Co prawda juz i tak nie zdaze sie odtluscic do konca na tyle ile chcialam ale moze to i [...]

chory1985rozpietki robie wg filmiku instruktarzowego znalezionego w necie oraz wg atlasu cwiczen, czyli na lekko ugietych rekach i oczywiscie do maksymalnego rozciagniecia (az czuje ze sie klatka rozrywa) Oczywiscie beda filmiki, ale to za tydzien przy kolejnym treningu. Jutro postaram sie dodac filmiki z barków (tylko prosilbym kogos o maly [...]

Nieee, ja czuje jak te jajka siedzą mi na żołądku i nie mogę się w 100% skupić na treningu, w dodatku też mnie muli.